Wat als je je tijdelijk wat minder voelt in de wintermaanden?
De winterdip is een gevoel dat veel mensen herkennen, vooral tijdens de koudere en donkere maanden van het jaar. Het is de tijd van het jaar waarin de dagen korter worden, het zonnetje minder vaak schijnt en de temperaturen flink dalen. Je kan minder lekker in je vel zitten en weinig energie hebben. De winterdip is meestal tijdelijk, maar het kan voor sommigen lastig zijn. Gelukkig zijn er veel manieren om hiermee om te gaan en jezelf door de wintermaanden heen te helpen.
Een winterdip herkennen
Bij een winterdip heb je vaak last van de volgende klachten:
- Je bent vaak moe: je slaapt slecht of juist heel veel
- Je hebt minder zin om met mensen af te spreken
- Je voelt je somber
- Je kun je moeilijk concentreren
- Je raakt snel boos en geïrriteerd
- Je hebt meer zin in eten of juist helemaal géén zin in eten
De winterdip trotseren: tips voor een vrolijkere winter
1. Slaap
- Vaste routine: probeer om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zelfs in het weekend!
- Rustige omgeving: zorg dat je slaapkamer koel, donker en rustig is
- Beperk schermtijd: kijk minstens één uur voor het slapen niet meer naar een beeldscherm (tv, telefoon, laptop)
2. Voeding
- Gezonde voeding: eet vooral volkoren producten, eiwitten, gezonde vetten (noten, avocado, vis) en groenten en fruit
- Vitamine D: in de winter neem je minder zonlicht op, overweeg eventueel een vitamine D supplement
- Water drinken: zorg dat je goed gehydrateerd blijf
3. Bewegen
- Ga naar buiten: probeer iedere dag een korte wandeling te maken, je zal zien dat de frisse lucht je goed doet!
- Maak het makkelijk: als bewegen moeilijk lijkt, begin dan klein: 10 minuten stretchen of de trap op en neerlopen is al een goed begin
4. Zelfliefde
- Maak tijd voor jezelf: plan bewust momenten in voor ontspanning, zoals een warm bad, een boek lezen of een creatieve hobby
- Wees lief voor jezelf: accepteer dat je je niet altijd 100% goed hoeft te voelen. Het is oké om rust te nemen.
- Doe leuke dingen: zorg ervoor dat je iets hebt om naar uit te kijken. Plan een leuke activiteit met vrienden of familie of geef jezelf een klein cadeautje!
Gaat het sombere gevoel maar niet over?
Als de tips niet werken en je blijft je somber voelen, kan er misschien meer aan de hand zijn. Het kan zijn dat je last hebt van een depressie. Neem in dat geval contact op met je huisarts, die kan samen met jou verder kijken naar welke hulp nodig is.
Ook kun je altijd (anoniem) contact opnemen via Mentaal Vitaal als je een vraag hebt rondom mentale gezondheid. Zij zijn te bereiken via de telefoon, mail of chat.
