Ontspan en houd je hoofd gezond
Het is fijn als je je gedachten scherp kan houden en positief. Dan voel je je vrolijker en ben je mentaal fitter. Hoe zorg je daar nou voor? Sommige mensen voelen zich somber of gestrest. Blijf er niet mee lopen. Praat erover en bekijk onderstaande tips:
Wat is stress?
Ervaar je in deze tijd stress? Dat is heel normaal. Maar te veel stress is niet gezond voor je. Zorg daarom iedere dag voor ontspanning.
Vind je het lastig om te ontspannen? Misschien helpen ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness oefeningen. Kijk bijvoorbeeld eens naar de tips van de Hersenstichting.
Ga naar buiten
Wist je dat wandelen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je hoofd? Een wandeling werkt namelijk tegen stress. Tijdens een wandeling krijgen je hersenen de kans om even te ontspannen. Ook word je tijdens een korte wandeling vaak creatiever en productiever. Meer weten? Neuropsycholoog Erik Scherder van de Vrije Universiteit vertelt er meer over in onderstaand filmpje.
Doe dingen waar jij blij van wordt!
Hoe fijn is het om ’s ochtends een reden te hebben om je bed uit te komen? En kan jij genieten en zit je lekker in je vel? Het is belangrijk dingen te (blijven) doen waar je blij van wordt. Als je dingen doet waar je blij van wordt, voel je je vaak meer gelukkig en tevreden. En dit heeft weer grote invloed op je eigen gezondheid.
Zorg dat je slaap telt
Slaap is gezond voor je hoofd. Voldoende slaap is minstens 7 uur per nacht. Drie tips om beter te slapen en fitter wakker te worden:
- Zorg voor ritme. Word iedere (werk)dag op dezelfde tijd wakker.
- Probeer een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm te kijken. Door het blauwe licht van de beeldschermen kun je mogelijk moelijker in slaap komen en slaap je minder goed.
- Zorg na het opstaan voor helder licht. Ga wandelen. Of lees de krant voor het raam.
Minder piekeren? Minder stress of beter slapen? Volg hiervoor dan de gratis online training op www.snelbeterinjevel.nl
Leer nieuwe dingen
Het klinkt misschien wat vreemd, maar juist een uitdaging opzoeken en iets nieuws leren helpt je hersenen om stress kwijt te raken. Dit betekent niet dat je direct dat je full time de schoolbanken in hoeft. Wij hebben een paar tips voor je onder elkaar gezet:
- Meer weten over kunst, cultuur, filosofie, muziek of mode? Volg een online lezing of college via de Vrije Academie.
- Wil jij op vakantie beter begrepen worden? Leer gratis een andere taal via Duolingo.
- Doe de gratis tuinvogel cursus van de Nederlandse Vogelbescherming (en ga er daarna op uit om deze vogels bij jou in de buurt te spotten).
- Word lid van de bibliotheek en volg een van de gratis online cursussen over bijvoorbeeld leiderschap, fotografie of design.
Apps die je helpen te ontspannen
Meditation Moments
De app is opgebouwd rondom momenten op een dag. Deze app bevat onder andere meditaties, muziek en ademhalingsoefeningen. De meditaties variëren van 3 tot 45 minuten.
