Klaar voor de start?!

Je staat op het punt een stevige sportieve uitdaging aan te gaan. Een onvergetelijke ervaring en goed voor je gezondheid! Een goede voorbereiding is het halve werk. En daarbij hoort ook dat je blessures en andere lichamelijke ongemakken probeert te voorkomen.

Be prepared!

• Zorg voor een goede lichamelijke conditie. Begin niet ongetraind aan dit evenement.
• Is er iets wat artsen moeten weten voor het geval er iets gebeurt? Zorg dan dat dit bekend is. Vertel het bijvoorbeeld aan je sportmaatje of stop een briefje in je broekzak.
• Zorg dat je ingeënt bent tegen tetanus (deze prik is 10 jaar geldig).
• Plak open wonden voorafgaand aan het evenement goed af, zodat er geen water of modder in kan komen.
• Draag sportschoenen met een goed profiel en bij voorkeur een strakke, lange broek en een shirt met lange mouwen. Denk aan winddichte kleding als het koud is of waait.

Run dirty!

• Houd je mond zoveel mogelijk dicht onder water en slik geen water of modder in.
• Drink voldoende water tijdens de run. Door de inspanning droog je snel uit.
• Waait het of is het koud? Zorg dat je niet te hard afkoelt. Ga niet nat in de wind staan en blijf in beweging, ook als je moet wachten voor een obstakel of je vrienden.

Stay healthy!

• Spoel jezelf meteen af met schoon (leiding)water en doe droge kleren aan.
• Warm zo nodig snel op met een warme douche en warme dranken.
• Spoel wonden zoals schaafwonden uit met schoon water, was ze met zeep en ontsmet ze. Ga naar de EHBO als de wond diep of erg vies is.
• Was je handen met zeep, in ieder geval voordat je iets eet.
• Controleer je hele lichaam op teken en haal deze er zo snel mogelijk uit met een tekenpincet.
• Soms komen griepachtige klachten of braken en diarree voor. Krijg je binnen een maand na het evenement klachten waarmee je naar de huisarts gaat? Vertel de huisarts dan dat je hebt meegedaan aan dit evenement.

Wanneer doe je niet mee?

• Als je een afweerstoornis hebt of zwanger bent.
• Als je buikgriep hebt tijdens of in de week voor het evenement. Dan kunnen andere deelnemers ook buikgriep krijgen!

En het belangrijkste van alles: heel veel plezier en succes met de uitdaging!

Ziek worden na een run

In 2017 en 2018 hebben wij onderzocht hoe groot het risico is op ziekte tijdens mud en obstacle runs. De risico’s op besmetting zijn klein, maar af en toe raak is het wel raak! De afgelopen jaren waren er uitbraken waarbij honderden deelnemers buikgriep kregen of een aantal mensen ernstig ziek in het ziekenhuis opgenomen worden. Dat komt niet vaak voor, maar gebeurt wel.

Zorg goed voor jezelf en anderen

Jij bent zelf verantwoordelijk voor je eigen gezondheid en het is niet eens zo moeilijk! Let dus goed op dat je geen modder of water inslikt. En spoel jezelf zo snel mogelijk na de run af. Want ook van gecontroleerd water kun je nog ziek worden.

Heb je buikgriep of een ander ziekte? Dan kunnen andere deelnemers ook ziek worden. Onbewust zorg je ervoor dat water of modder besmet raakt. Iedereen die na jou het water in gaat loopt dus een risico. Heb je buikgriep klachten tijdens of in de week voor de run? Doe dan niet mee!

Veel succes!

Hou de tips op deze pagina in je achterhoofd zodat je vooral ook kan nagenieten van de mooie run die je gelopen hebt. Al horen spierpijn en blauwe plekken er natuurlijk wel gewoon bij.

Informatie voor GGD’en